ジュニアサッカーNEWS

家の中で体力を持て余してしまっている選手たちのために、家の中でできるトレーニングの動画を特集しました。短い動画ばかりを集めましたので、ぜひ参考にしてみてください。

※ものが壊れないように万全の注意をしてください。また、集合住宅の上階にお住まいの方は、下の方の迷惑にならないよう万全の準備をお願いいたします。

人との接触を極力避けるようという政府からの要請により、学校はもちろん友達と集まってサッカーをするということもなかなか難しい状況になりました。解除が検討されているところもあります。いましばしSTAY HOMEでがんばりましょう！

↓画像の下から始まります↓

ボールタッチを練習する

【基礎】家で出来るボールタッチ練習メニュー① INDOOR BALL CONTROL DRILLS Vol.1

室内でのボールを使ったトレーニングは、
・ボールの移動距離が短いこと
・ボールが足元を離れないこと
が重要です。（モノが壊れたり、家具が傷つくため）

狭いスペースで、ボールが足先を離れていかないボールタッチを練習するには最適です。動画は畳で行っていますが、畳も相当傷つくので、フローリングにマットを敷いて行うのが一番無難です。

外のトレーニングを室内で行う

【サッカー】究極の？ボールコントロール練習 1万回タッチ 10,000 Touch Ball Control Workout

この動画は屋外でのトレーニングですが、屋内にアレンジできそうなメニューもたくさん載っていましたので載せました。畳一畳分くらいのスペースがあればボールタッチの練習は十分にできそうですが、この動画内のリフティングの練習は、晴れた日に外で行うことをおすすめします。

座ってリフティング

地面に直接座るリフティング

1分で覚える座ってリフティングの練習法 1min Sitting juggling Tutorial

めったに実践でこうした姿勢でボールを扱うことはありませんが、どういう姿勢でもボールを体の一部にできる感覚を学ぶのによい方法です。

椅子に座って行うリフティング

【実践練習！】椅子を使ったキックリフティング！コツを解説

こちらは椅子に座って行うリフティングです。

リフティングの練習の際は初心者は特にボールが跳ねる危険性があります。窓ガラスに近いところではやらないなど、ご注意ください。

ボールの重さを体感することはできませんが、小さめのビーチボールやゴムボールなどもおすすめではあります。ですが、サッカーボールに比べてビーチボールは滞空時間が長すぎ、ゴムボールは弾みやすいので二次被害（はねたボールが高い場所にある家具にぶつかる）が起こりやすいという声もありますので、ビーチボールやゴムボールを使う場合は空気を抜き気味に、弾みにくくして使うことをおすすめします。

体幹トレーニング

ドリブルが上達する体幹トレーニング！

通称「コバトレ」でおなじみの体幹トレーニングです。体どうしがぶつかり合うサッカーにおいて、当たりが強いのは武器の一つ。また、当たられても倒れない強さも武器の一つになります。

キック力を鍛える体幹トレーニング

「もも上げクランチ」でキック力を鍛える／【サッカー専用】小学生のための体幹トレ

外に出られないときこそ、体幹トレーニングで他の選手と差をつけるチャンスです。けがをしにくくなる、インナーマッスルを鍛えることができるなどのメリットがあります。

腸腰筋など、インナーマッスルを鍛えられる体幹トレーニングは、やったからといってすぐに結果に結びつくものではありません。今から半年後、1年後、3年後を見据えてのトレーニングの習慣づけという意味で、この暑さをぜひ逆手に取ってみてください。

GKのためのトレーニング

室内でできるGKトレーニング！！サッカー！

このトレーニングは軽くはありますがジャンプを伴うため、マンションなどにお住いの方は階下への物音の聞こえにくい場所で行ってください。バランスをとるためのトレーニングなど、慣れないうちは転びそうな練習も後半出てきますので、ぜひ、お住いの環境に合わせたアレンジをしてみてください。

関連記事

新型コロナウイルス拡大による各地サッカー大会の中止・延期・無観客試合速報【情報更新中】

休校中は公園に行ってもいいの？サッカーの練習は？（文部科学省Q&Aより）【コロナウィルス対策】

再開した時のために大会の予習をしておこう！

～大会まとめ・4種（小学生）～
◆【2020年度 バーモントカップ】目指せ全国！U-12フットサルの頂点へ！【47都道府県】
◆【2019年度 U-11新人戦まとめ】2020年5月の全国大会をめざせ！プレミアリーグU-11情報追加【47都道府県別】
◆【2019年度 全日本U-12サッカー大会一覧】各県代表決定！【47都道府県別】
～大会まとめ・3種（中学生）～
◆【2020年度 クラブユースU-15まとめ】各県開幕間近！クラブチームの頂点へ！【47都道府県】
◆【2020年度リーグを網羅！】2020高円宮ユースU-15リーグ【47都道府県別】
◆【2019年度 中学/クラブユース新人戦一覧】U-13・U-14の新鋭たちの大会特集！【47都道府県別】
◆【2019年度 高円宮U-15選手権】全国大会出場32チーム決定！【47都道府県別】
～大会まとめ・2種（高校生）～
◆【2020年度 男子インターハイ（インハイ・高校総体）】47都道府県まとめ
◆【2020年度 高円宮U-18リーグ】昇格をかけての軌跡【47都道府県別】
◆【2019年度 高校新人戦一覧】U-16・U-17　新世代の精鋭たちの大会特集！【47都道府県別】
◆【2019年度 高校サッカー選手権】全48代表が決定！サッカー部情報追加【47都道府県別】
～カレンダー～
◆2019年度カレンダーまとめ【全国各都道府県別】
◆2020年度 サッカーカレンダー【全国】年間スケジュール一覧
～最新スポーツニュース～
◆グリーンカードニュース

進路について考えてみよう！

◆2020年度 セレクション・体験会・募集情報記事まとめ【全国一覧】
◆【強豪チーム（ジュニア）に入りたい！】セレクション・練習会情報更新中！公式戦 都道府県ベスト8【2020年度進路情報】
◆【U-15強豪チーム&私立中学に入りたい！】2020年度進路情報・2019年度の強豪チーム&中学一覧
◆【シリーズまとめ読み！】先輩保護者に聞く中学からのチームの選び方総集編
◆【高校サッカー強豪校に入りたい！】進路情報更新中！選手権＆インハイ＆新人戦 都道府県ベスト8【2020年度進路情報】
◆【2020中学生のサッカー進路】全国高校選手権に出場した選手の出身チーム一覧【47都道府県・男女】

時間のある今のうちにやってみよう！

◆1か月もサッカーの練習が無くて大丈夫なの？と心配になっているキミへ。～広島観音高校サッカー部 吉年利聖監督～
◆【リフティング動画受付3/31〆切】春休み特別プレゼント企画2020 全国リフティングコンテスト！頑張れ小中高校生！
◆【動画】コロナ臨時休校期間はどう過ごす？レアッシ福岡 吉廣コーチによる「試合がないときの過ごし方講座」
◆1人でもできるトレーニング動画を配信しているFCアミーゴをご紹介します！
◆筋トレ三日坊主から卒業！？筋トレアプリを活用してみよう！
◆休校期間、サッカー少年少女はこうしてる！JFAもあの「ファンタジスタ」を無料公開！
◆この長い春休み、何もやらずに終わりそう( ﾟДﾟ)サッカー少年少女よ、「これをやった」と言えるものを残そう！
◆【少年少女よ、こんな時こそ本を読め！】ライターおすすめサッカー小説ご紹介！
◆【おうちで出来る！】日本サッカーミュージアム 自宅学習素材 無料提供！（4/5まで）

最後に

体幹トレーニング、ボールになじむためのトレーニングなどは、大変大事なトレーニングでありながら地味なため子どもからは敬遠されがちなトレーニング化と思います。トレーニングよりも試合のほうが楽しいですもんね。

でも、きちんとした素地ができていたら、試合はもっと楽しくなると思いませんか？

おまけに、体幹トレーニングの代名詞となっている長友佑都選手の体幹はこんな感じですよ！という動画を載せておきます。実り多い夏にしてくださいね！

長友佑都・体幹バトルの動画